Conquiste braços fortes sem sofrer com dores nas costas

Evite os erros de execução que retardam os resultados do treino

Conquistar braços mais fortes é a meta de dez entre dez homens que entram na academia em busca da musculação. Eles mal olham para os aparelhos voltados ao fortalecimento das pernas, ao passo que permanecem horas diante do espelho, repetindo movimentos para reforçar os membros superiores.

Mas o empenho em aumentar as cargas, dificilmente, vem acompanhado de cuidados com a execução. "Dores nas costas e lesões nas articulações são alguns dos problemas comuns, enfrentados principalmente por alunos que pegam cargas mais pesadas do que suportam", afirma o professor Gabriel Nicoletti, da unidade Higienópolis da academia Competition.

Nenhum dos dois desconfortos, porém, aparece do dia para a noite. É preciso insistir muito no erro para que o treino comece a dar sinais de que precisa de correções. Antes que seja tarde demais, o professor da Competition lista as situações em que a atenção precisa ser redobrada para que seu corpo entre em forma sem nenhum tipo de acidente.

Cuidado com os punhos

Na tentativa de pegar barras muito pesadas, alguns alunos acabam mexendo os punhos na hora de levantar os pesos. O problema é que estas articulações são sensíveis a impactos muito pesados e podem sofrer lesões. "O problema é comum, principalmente, quando há volume exagerado de treino", afirma o professor.

Tensão nos ombros e no pescoço

O problema não chega a prejudicar os resultados do treino ou trazer algum tipo de lesão. Mas, quando tensiona demais os ombros para erguer uma barra, o risco de que a região fique dolorida aumenta. Além do desconforto, isso prejudica outros exercícios como aqueles especificamente voltados para os ombros.

Abrir demais os cotovelos 

Quando você faz exercícios com a barra, apoiando os braços numa mesa, a tendência é abrir os cotovelos para ganhar estabilidade e suportar o peso. Isso não chega a causar lesões, mas diminui os resultados do treino. Isso porque, com os cotovelos fechados, o exercício fica mais concentrado e os músculos ganham massa mais rapidamente.

Compensar nas costas

Quando você levanta os pesos, as costas precisam permanecer estáveis. Mas, com cargas altas, a tendência é fazer um balanço, dando trancos na hora de erguer a barra. "Se o aluno está num nível mais avançado, ele tem os músculos dorsais fortalecidos e, desta forma, fica mais protegido contras as lesões", afirma o professor da Competition. "Mas, em outros casos, esta compensação diminui o rendimento do treino e traz dores intensas, principalmente na região lombar", diz o especialista.

Manter os joelhos estendidos 

Ao flexionar um pouco o joelho, você abaixa o seu centro de gravidade, posicionando-se de maneira mais estável. Esticados demais, os joelhos não chegam a atrapalhar os exercícios. Mas, mantendo ambos flexionados, você diminui as chances de cometer outros erros, como a compensação nas costas, porque consegue mais apoio.

Treinar o bíceps antes de finalizar as séries de peito 

O peito é composto por músculos maiores do que os do bíceps. Por isso, eles devem ser treinados antes, já que você está mais descansado. Seguindo a ordem, o bom rendimento está garantido tanto para os braços como para os músculos peitorais.

Fazer o treino de costas no dia seguinte ao de peito 

Nos treinos de costas, os bíceps são bem solicitados. Por isso, deve-se dar um descanso de pelo menos um dia para o treino específico aos músculos dos braços. Isso garante a recuperação das microlesões e o aumento da força muscular.

Treino livre ou no aparelho?

Exercícios livres possibilitam trabalhos em ângulos diferentes, enquanto as máquinas aumentam a facilidade do treino uma vantagem para alunos iniciantes e também para os avançados, que realizam treinos pesados com mais segurança.


Fonte: Minha Vida

Reconheça e corrija os erros da musculação

Aprenda a usar os principais aparelhos e garanta resultados na academia

POR MANUELA PAGAN - PUBLICADO EM 29/02/2012

Não é só ajuste dos aparelhos que dá trabalho. Na hora da musculação, a postura adequada em repouso e durante o movimento dos exercícios requer atenção redobrada: como são exercícios de força, qualquer deslize pode trazer uma lesão - das mais simples, que somem com compressas de gelo, ás mais complexas, que exigem repouso e fisioterapia ou medicamentos para serem tratadas. "Fazer o movimento errado repetidamente pode levar a problemas na coluna, como hérnias e alterações das curvaturas normais das costas", afirma o educador físico Ivaldo Larentis, especialista em musculação.

Alguns exercícios são campeões tanto em resultado (por isso, sempre aparecem nos programas de treino) quanto em erros na realização. Uma equipe de especialistas mostra para você quais são essas zonas de risco e ensina o que é necessário fazer para definir o corpo sem efeitos colaterais indesejados.

Pulley costas 

Esse aparelho é ótimo para fortalecer a musculatura das costas. Mas, se for usado da maneira errada, ele sobrecarrega a coluna e não trabalha os músculos posteriores.

Errado: "muitos alunos puxam a barra por trás da cabeça e acabam dobrando o pescoço para encaixá-la bem na parte de trás do pescoço, sobrecarregando a cervical", afirma o educador físico Alberto Zeolla, professor da Academia Companhia Athletica. Durante esse movimento exagerado, os ombros também giram demais, o que causa desvios na coluna e sobrecarga na articulação dos ombros.

Certo: o exercício precisa ser executado com a coluna alinhada e atenção para não sobrecarregar a lombar (quando você senta e o bumbum fica exageradamente empinado). Uma alternativa para quem não consegue puxar a barra sem dobrar o pescoço é trazê-la à frente do corpo. Os músculos são adequadamente trabalhados sem colocar as costas em perigo. O educador físico dá a dica: o exercício ganha potência se você mantém os músculos do abdômen contraídos o tempo todo, isso estabiliza e ajuda a proteger a coluna.

Leg press 

O leg press fortalece vários músculos das pernas e, por causa disso, é perfeito para quem quer deixá-las bem torneadas. Mas o exercício realizado sem os cuidados necessários provoca danos à coluna e aos joelhos.

Errado: ao fazer esse exercício sem apoiar totalmente a coluna no encosto, os músculos dessa região também vão trabalhar, indevidamente, num esforço para manter a coluna estável. Outro erro comum é inclinar os joelhos para dentro ou para fora durante o exercício.

Certo: a coluna deve estar completamente apoiada no encosto, desde a base da lombar. A flexão das pernas vai deixar a coluna retinha e bem adaptada ao encosto. Os pés devem estar totalmente apoiados na plataforma e alinhados com o joelho e quadril - isso evita que as pernas se inclinem para dentro ou para fora na hora de dobrar os joelhos. Alberto recomenda evitar esticar a perna completamente na volta do movimento.  "O ideal é deixar os joelhos um pouquinho flexionados na hora de esticar a perna para manter a musculatura trabalhando o tempo todo", afirma. Se você notar que os joelhos estão rotacionando, prenda uma bolinha meio murcha entre eles, isso traz estabilidade.

Supino reto 

Engana-se quem pensa que esse exercício para braços, muito frequente nas academias, é simples. Levantar a barra sem cuidados pode lesionar coluna, ombros e punhos.

Errado: o primeiro erro acontece ao deitar no banco: se a barra não fica alinhada com o olhar, o movimento será todo errado. "Executar a pegada na linha dos ombros prejudica a articulação dos ombros e seus ligamentos", afirma Ivaldo. Na hora de descer a barra, alinhá-la aos mamilos não vai fortalecer a musculatura adequadamente e deixar o cotovelo livre aumenta o risco de lesões nos ombros.

Certo: ao deitar-se, certifique-se de que seu olhar fique bem embaixo da barra e, na hora de trazê-la junto ao corpo, faça isso na linha da clavícula (os ossinhos horizontais que ficam no colo). Os cotovelos devem ser mantidos na linha do ombro. Assim a musculatura é trabalhada de uma maneira muito mais eficiente. E não se esqueça de manter o abdômen contraído e os punhos neutros - sem flexioná-los para frente ou para trás.

Agachamento 

O erro é muito comum nesse exercício que fortalece as pernas e sua coluna pode sentir falta dos cuidados.

Errado: muito cuidado para não desalinhar a coluna durante o exercício. Em vez de colocar a força nas pernas, muita gente acaba direcionando o maior impacto para as costas. Além de dor, isso pode gerar lesões. "Se, ao descer o quadril, o joelho ultrapassar a linha dos pés, há sobrecarga nas colunas lombar e torácica e nos joelhos", afirma o professor Ivaldo.

Certo: o ideal é empinar o bumbum - assim fica mais fácil de garantir que o que vai dobrar são as pernas e não a coluna. E não se esqueça de não projetar os joelhos à frente dos pés. Também vale fazer uma inclinação, muito leve, do tronco á frente do corpo.

Abdominal 

Apesar de não ser exatamente um exercício de musculação, o abdominal é a vedete nas academias e tem até aula especial, só com variações dele. Mesmo assim, continua sendo o campeão em número de erros.

Errado: encostar o queixo no peito ou deixar a cabeça muito para cima boicota o exercício. Fora isso, manter o abdômen relaxado durante o exercício faz com que o efeito seja muito diluído e seu esforço perde o sentido.

Certo: tome cuidado para manter o pescoço em posição relaxada durante o exercício. O professor dá a dica: imagine uma laranja entre o seu queixo e seu peito: você não pode deixar a fruta cair e nem espremê-la. É importante manter o abdominal contraído para não machucar a coluna e garantir o fortalecimento abdominal.

Elevação lateral com halteres 


A elevação dos braços com pesos é ótima para fortalecer a musculatura do ombro, mas erros na execução causam lesões que chegam a imobilizar essas articulações.

Errado: elevar os braços acima da linha dos ombros pode machucar os ombros - o movimento aumenta exageradamente o atrito entre o úmero (osso do braço) e a escápula.

Certo: uma opção é fazer o movimento aproximando um pouco os braços (na diagonal) e com as palmas das mãos voltadas para dentro. Isso diminui o contato entre as estruturas ósseas do ombro.

Extensor de joelhos 

O exercício fortalece um dos principais músculos das pernas, o quadríceps, e protege você contra lesões nos joelhos.

Errado: manter uma postura desleixada faz com que o peso do aparelho, que deveria ser suportado apenas pelas pernas, seja dividido com as costas. Inclinar os pés, para dentro ou para fora, faz com que os joelhos fiquem mais suscetíveis a dores e lesões.

Certo: mantenha a coluna bem encostada no banco e garanta que seus pés fiquem paralelos e apontados para frente o tempo todo.

Fonte: Minha Vida

Marcos perdeu 23 quilos e está bem com sua aparência novamente

Publicado em 14/06/2011

Antes
97,0kg

Depois
74,0kg

Os resultados no emagrecimento podem variar de pessoa para pessoa.

 Membro de uma família com histórico de problemas de excesso de peso, Marcos Dellagiustina, de 25 anos, não ligava muito para o controle de peso. "Na verdade, nunca dei muita importância para a aparência física, por isso, não me preocupava em satisfazer todas as minhas vontades na hora de comer. Além disso, praticava caminhada e jogava futebol toda a semana, o que mantinha meu peso sob certo controle", explica.

Mas, há dois anos, quando começou a namorar, Marcos passou a praticar menos atividades físicas, o que o fez ganhar alguns quilinhos. "Fui ganhando peso nestes dois anos e, mesmo não me importando efetivamente com a aparência, minha autoestima começou a ficar baixa", conta.

Sempre que ia à praia Marcos se sentia desconfortável com seu peso, e raramente expunha seu corpo. "Nunca fui um grande apreciador de praias e, quando estava acima do peso, evitava ainda mais. Muitas vezes sentia inveja por ver outros homens se exibindo sem camisa enquanto eu raramente ou quase nunca aparecia sem", diz. 

Mesmo com problemas de autoestima, foi apenas quando a namorada de Marcos falou sobre seu ganho de peso durante o namoro que ele percebeu que algo estava errado. "No começo, não aceitei muito bem esta crítica. Mas depois de me pesar vi que ela realmente tinha razão, pois não acreditei quando vi que já havia ultrapassado a barreira dos 100 quilos", diz. Nessa época, Marcos estava com 103 quilos, quase trinta a mais do que seu peso ideal.  

A partir daí Marcos começo a pesquisar na internet maneiras rápidas e fáceis para emagrecer. Ele até pensou em tomar remédios, mas depois de ver que tipo de efeitos esses medicamentos podem trazer se não forem receitados por um profissional qualificado percebeu que não era uma boa escolha. Foi quando ele achou o site do Dieta e Saúde. "Quando pesquisei mais a respeito do programa vi que era possível fazer uma reeducação alimentar, perder peso e sem precisar seguir aqueles cardápios excessivamente rigorosos que uma nutricionista provavelmente indicaria", explica.

Os resultados apareceram rapidamente, e em pouco tempo, Marcos já começou a se sentir bem com a aparência. "Comecei o programa em janeiro de 2011 e até agora já perdi 23 quilos. A melhor parte é que não fiz isso de maneira radical, e sim com uma alimentação saudável e balanceada", comemora.  

Para Marcos, além do acompanhamento da equipe nutricional do site, as ferramentas do Dieta e Saúdetiveram grande importância na hora de seguir a dieta. "O contador de pontos fez com que eu aprendesse a equilibrar os nutrientes e as calorias de minha dieta. Através dele que fui conhecendo melhor cada tipo de alimento e sabendo qual a importância que eles têm na alimentação", diz.

Agora, Marcos monta o seu cardápio mentalmente, pensando na propriedade de cada um dos alimentos que conhece. Outra ferramenta é o medidor de evolução, que permitiu a Marcos acompanhar os resultados da dieta. "Ele nos permite ver se estamos nos aproximando mais de nossa meta e a cada nova perda podemos ver nos gráficos a diferença para a pesagem anterior e assim manter-se motivado para mais uma semana". 

O blog, que conta as experiências de vários outros usuários, também teve papel importante no processo de emagrecimento de Marcos. "O Blog é uma ferramenta fantástica e de extrema importância, pois permite que conheçamos um pouquinho do problema de cada umas das pessoas que estão no programa e assim possamos aprender ainda mais a como atingirmos nossa meta", explica Marcos.

"Não conheço nenhum tipo de dieta com o melhor custo x benefício e também nenhuma com tantas ferramentas que contribuem ainda mais para o sucesso como o Dieta e Saúde. Vale a pena experimentar se você realmente estiver determinado que quer mudar sua vida", comenta. 

Com a autoestima em dia, Marcos não cansa de ouvir comentários de outras pessoas sobre sua aparência e não pretende deixar o programa. "Depois que você entra no programa, e passa a conhecê-lo bem, experimentá-lo, dificilmente irá querer largar uma alimentação saudável, mesmo depois que atingir a sua meta de peso", diz. 

O próximo passo é ficar de olho no próximo objetivo e ajudar a família a entrar em forma. Os pais e a irmã mais nova de Marcos sofrem de obesidade e dos problemas de saúde atrelados À doença, como colesterol em nível sempre elevado e pressão arterial alta. "Meus pais agora acreditam que uma boa alimentação faz toda diferença quando o assunto é saúde e, principalmente, para o coração." 

Fonte: Dieta e Saúde

7 alimentos que sabotam a dieta sem você perceber

Até mesmo as comidas consideradas "magras" pedem consumo moderado

POR ROBERTA VILELA - PUBLICADO EM 26/11/2010

A mudança dos hábitos alimentares é um dos fatores principais para ter sucesso na dieta. Exige que você consuma mais frutas e legumes, priorize alimentos mais nutritivos e faça escolhas mais saudáveis, reduzindo o consumo de açúcares e gorduras. Os resultados são compensadores. Bastam pequenos ajustes para sentir a diferença no corpo, para as roupas ficarem mais largas e você sentir mais disposição. O esforço costuma surtir efeito na maioria dos casos, mas quando o ponteiro da balança emperra, as pessoas se indagam sobre o que estão fazendo de errado. Você já pensou que a resposta para a estagnação pode estar na listinha de compras do regime?

1. Granola 

Este mix de cereais, frutas secas e castanhas leva fibras e vitaminas que dão saciedade e energia, mas também contém açúcar. Invista na versão diet/light da mistura. De acordo com a nutricionista Rosana Farah, 100 g de granola tem 421 calorias. Seguindo a tabela da dieta dos pontos, meia xícara (chá) apresenta quatro pontos. "O recomendado por dia é 25 gramas", diz a especialista. Prefira comer a granola no café da manhã para ganhar mais disposição e ainda ter um dia inteiro para gastar as calorias consumidas.

2. Água de sabor 

Beber água para hidratar o corpo é essencial para a nossa sobrevivência e para a dieta. A água nutre as células, desintoxica o organismo, faz os rins e intestino trabalhar melhor. O ideal é beber até 2 litros de líquidos por dia. É pensando nisso que muita gente acaba abusando das águas de sabor. De limão, morango e até mesmo de maçã-verde e lichia, elas contém aditivos, adoçantes e, às vezes, até açúcar. Não deve ser consumida em grande quantidade, no máximo, dois copos por dia.

3. Saladas perigosas 

A saladinha costuma ser uma opção leve e refrescante para os dias de verão, mas segundo a nutricionista Rosana Farah, aquelas temperadas com molhos prontos, azeite, queijos, azeitonas e croutons devem ser evitadas porque costumam carregar muitas calorias e gordurosas saturadas. Uma opção mais saudável é um prato de salada de folhas verdes, tomate, pepino e palmito, temperada com molho de iogurte desnatado e acompanhada de uma proteína mais leve, como o peito de frango ou peixe grelhado.

4. Açaí 

A fruta da região amazônica faz sucesso, sobretudo entre praticantes de esportes que adoram se refrescar depois dos exercícios. Apesar de ser rico em nutrientes (principalmente: cálcio, ferro, vitamina B1), o principal problema do açaí é a quantidade de calorias do alimento, são 248 calorias em 100 gramas. Um copo de açaí tem 2 pontos e a tigela de açaí (com banana, granola e mel- 1 colher de sopa) tem 4 pontos. Os complementos na hora de consumi-lo também costumam tornar ainda mais calórica a fruta, dentre eles: granola, banana picada e leite condensado. "O ideal é consumir o açaí puro e, se for substituir o lanche da manhã ou da tarde por ele, coma uma tacinha pequena de 50 gramas", explica a nutricionista Rosana Farah.

5. Comida japonesa 

Um dos alimentos que as pessoas mais gostam da culinária japonesa é o sushi. Apesar de ser feito com alga, vegetais e frutos do mar, o alimento tem a base de arroz e, às vezes, recheios calóricos como o cream cheese. Sem contar as versões fritas. O sushi têm entre 20 e 45 calorias cada um, mas o problema é que come-se muitos de uma vez só. Uma unidade tanto de atum quanto de salmão apresenta 1 ponto. A recomendação da nutricionista é "No seu almoço ou jantar, limite o consumo até quatro unidades, assim você pode desfrutar do restante do cardápio oferecido no restaurante japonês", aponta Rosana.

6. Refrigerante light ou zero 

Os refrigerantes desse tipo não possuem calorias, mas um outro elemento do refrigerante causa preocupação nos especialistas: o adoçante. A nutricionista Rosana Farah ainda alerta que quanto maior for o consumo de adoçantes, maior fica o desejo por doces. "Estudos apontam o efeito do adoçante nas papilas gustativas fazendo com que fiquem mais receptivas ao sabor doce", diz ela.

7. Barrinhas de cereais 
As barrinhas de cereais são ótimas opções para os lanches intermediários, mas contêm, em média, 100 calorias, portanto não devem ser ingeridas à vontade. As que possuem cobertura de chocolate costumam ser as com mais calorias (e pontos). No caso das barrinhas de cereais (dependendo da marca), a pontuação varia de 0 a 3 pontos.



Fonte: Minha Vida

40 dicas para voltar ao peso ideal

Quase metade dos brasileiros está acima do peso, mas é possível reduzir esse número com hábitos saudáveis

Dados da pesquisa divulgados nesta terça-feira (10) pelo Ministério da Saúde mostram que quase metade dos brasileiros está acima do peso. A proporção de pessoas acima do peso no Brasil avançou de 42,7%, em 2006, para 48,5%, em 2011. No mesmo período, o percentual de pessoas com obesidade subiu de 11,4% para 15,8%. Para fugir dessa armadilha perigosa à sua saúde, a nutricionista Roberta Stella reuniu todos os truques para fazer o ponteiro da balança voltar ao normal sem que você passe fome:

1) Nada de se desesperar: esqueça as dietas muito restritivas ou que prometem um grande emagrecimento em um período pequeno de tempo. Em longo prazo, o resultado é desastroso.

2) Comece fazendo um diário com os alimentos que você ingere todos os dias. Você perceberá os erros e se corrigirá sozinho. Essa mesma pesquisa do Ministério da Saúde divulgou que a presença de feijão e hortaliças na mesa das famílias brasileiras diminuiu, ao passo que o consumo de gordura aumentou.

3) Estabeleça uma rotina alimentar.

Vídeo: Comer adequadamente

4) Estipule cinco refeições por dia, com horários para que elas aconteçam. E cumpra.

5) Analise os rótulos dos alimentos. Muitas vezes, os alimentos light contêm uma pequena diferença na quantidade calórica, que nem compensa a troca.

6) Prefira os alimentos integrais. Eles contêm mais nutrientes e fibras, que fazem um bem danado para o seu organismo.

7) Opte por leites e derivados desnatados. A menor quantidade de gordura significa menos colesterol e calorias na sua alimentação.

8) Cuidado com os embutidos (mortadela, salame, presunto). Eles carregam uma quantidade considerável de gordura, colesterol e sódio.

9) Escolha embutidos com menor quantidade de gordura como, por exemplo, o peito de peru.

10) Não fique mais do que 4 horas sem se alimentar.

11) Faça lanchinhos entre as refeições, hábito essencial para uma alimentação saudável.

12) Para esses lanches, opte por alimentos fáceis de serem obtidos e carregados na bolsa, como iogurte, barrinha de cereais, frutas e bolacha salgada.

13) Coma pelo menos 2 frutas por dia.

14) Consuma as frutas (maçã, pêra, uva) com casca.

15) Saladas e legumes devem fazer parte da sua alimentação diária.

16) Evite preparações altamente calóricas como gratinadas, fritas, à parmegiana, à milanesa e quatro queijos.

17) Tempere as saladas com suco de limão e vinagre.

18) O azeite tem gorduras boas para o coração. Mas isso não quer dizer que ele não seja calórico. Se a intenção é emagrecer, use com muita moderação.

19) Doces devem ser evitados, principalmente bolos recheados, tortas, bomba de chocolate.

20) Prefira os sanduíches naturais aos oferecidos pelos fast-foods.

21) Atum e sardinha em conserva são ótimos para uma salada ou um sanduíche. Mas lembre-se: utilize a versão light, conservada em água, não em óleo.

22) Prefira as carnes menos calóricas, como peixe, frango e cortes magros de carne bovina.

23) Retire a pele do frango.

24) Cuidado com os molhos à base de maionese para temperar saladas.

25) Prefiras os picolés ao sorvete de massa.

26) Sucos naturais são uma ótima pedida para se refrescar.

27) Você pode contar com a água de coco para se hidratar, mas atente à quantidade. Por ser calórica, a bebida não pode ser consumida livremente. Um copo pequeno (200 mL) apresenta 40 calorias. Consuma somente um coco por dia e beba muita água mineral.

28) Evite bebidas gaseificadas, mesmo as que não contêm calorias, como água e refrigerantes light.

29) Durante a refeição, beba somente um copo pequeno (200 mL) de líquidos. Assim a digestão não ficará prejudicada.

30) Um grama de álcool tem 9 calorias. Já um grama de carboidratos ou proteínas contém apenas 4 calorias: ou seja, aquele copinho de cerveja engorda bem mais do que um pedaço de pão. Portanto, evite as bebidas alcoólicas se o objetivo é emagrecer.

31) Se for a um barzinho, evite os petiscos fritos, amendoins e castanhas de caju.

32) Não vá ao supermercado com fome. Isso somente fará com que não resista quando passar pela gôndola de doces e salgadinhos.

33) Beba muita água, pelo menos, 2 litros por dia.

34) Cuidado com o café. Beba, no máximo, 4 xícaras por dia.

35) Inicie a refeição com um prato grande de saladas (folhas e legumes cozidos).

36) Se exagerar em algum dia, não desista. Recomece novamente no dia seguinte.

37) Dê preferência a alimentos ricos em água e de baixo valor calórico, como frutas, legumes e verduras. Você poderá consumir um volume maior desses alimentos, comparando com aqueles ricos em calorias.

38) Evite fazer a última refeição do dia perto da hora de se deitar. Para não prejudicar a digestão dos alimentos e o sono, faça o jantar, pelo menos, uma hora e meia antes de ir para a cama.

39) Boa notícia para quem é fã de lanchonetes: as grandes redes de sanduíches já possuem opções saudáveis. Entre elas, destacam-se salada, água de coco e frutas.

40) Não encare a dieta como punição. Afinal, a reestruturação alimentar garante um corpo mais bonito e saudável. A dieta nada mais é que um presente que você dá a si mesmo. Mantenha as atitudes positivas ao longo do emagrecimento.

Fonte: Minha Vida

Poliana perdeu 15 kg e voltou a correr

Publicado em 14/04/2011

Antes
77,0kg

Depois
62,0kg 

Os resultados no emagrecimento podem variar de pessoa para pessoa.

Aos 14 anos, fase em que as garotas costumam ficar mais vaidosas e se preocupar com a aparência, Poliana Myriam Felipe Rodrigues de Santana começou o seu primeiro regime. "Fiz uma dieta à base de legumes, verduras, frutas e carne branca e emagreci antes de completar 15 anos". Ela ficou com um peso saudável, entre 58 e 60 kg, e se manteve vigilante até os 22 anos, controlando rigorosamente o peso e voltando a recorrer à dieta quando o peso extrapolava.

Quando completou 22 anos, Poliana ingressou na carreira militar e, com a carga pesada de exercícios, emagreceu ainda mais, chegando a pesar 52 kg. Depois do seu corpo se acostumar aos exercícios rotineiros, o peso se estabilizou em 56 kg. Nesse meio tempo, ela se tornou uma corredora amadora, o que a ajudou na manutenção do peso. 

Mas em 2005, ela engordou bruscamente e atingiu os 62 kg, sem que houvesse qualquer mudança em sua rotina alimentar ou de exercícios. Foi quando, após procurar um médico, veio o diagnóstico: estava com hipotireoidismo. Desde então, uma luta contra a balança começou. "Com o tratamento para o distúrbio, voltei aos 59 kg, durante o período em que era militar. Mas era só descuidar um pouquinho da dieta para ver o ponteiro subir novamente. Cheguei a pesar 65 kg e, com esforço, voltei aos 60".

O problema só se agravou quando Poliana mudou de emprego e relaxou com os hábitos saudáveis. "Parei com os exercícios físicos, comecei a comer embutidos, enlatados, comida congelada e salgadinhos. Também passei a consumir bebida alcoólica". O desleixo com a aparência contribuiu no ganho de peso e fez com que ela chegasse aos 72 kg, momento em que parou de se pesar.

Nessa época, Poliana assumiu a postura de se esconder dos outros e de si mesma. "Se as roupas estavam justas, eu comprava outras mais largas. Se as fotos me incomodavam, parava de me deixar fotografar, principalmente, de corpo inteiro. E meu marido estava sempre ali, me apoiando".  

E foi justamente um comentário do marido que a fez "acordar" e perceber que ela estava com excesso de peso e a autoestima abalada. "Uma tarde, quando voltei chateada da casa dos meus pais, por causa das piadinhas de sempre, vindas dos meus irmãos que são magros, ele me disse: - Vem cá, eu te amo de qualquer jeito, para mim você vai ser sempre bonita, mesmo que esteja gorda". Ao ser chamada de "gorda", mesmo que delicadamente, Poliana viu que precisava mudar de vida e ir atrás de um corpo mais em forma e de uma maior qualidade de vida. "Eu estava com 77 kg! 12 kg acima do limite máximo para minha altura e quase 16 kg acima do que eu pesava quando me casei".

O momento da virada 
Foi então que ela recebeu um email do Dieta & Saúde e resolveu assinar o programa de emagrecimento. No começo, ela reeducava sua alimentação por conta própria, enquanto se decidia se valia à pena ou não fazer a assinatura. "Sempre desconfiei dessas promessas de emagrecimento, principalmente, vindas de propagandas pela internet. Ainda mais depois de ver a Larissa que emagreceu 44 kg. Duvidei. 44 kg sem remédios e sem redução? Só acredito vendo!".

Em um mês de reeducação alimentar, Poliana emagreceu um quilo. Mas, ainda não tinha disposição para os exercícios físicos, pois lhe faltava fôlego até para caminhar. Foi quando ela resolveu assinar o programa. "No primeiro dia, o que achei mais interessante foi o contador de pontos. Essa ferramenta virtual facilita muito a nossa vida. Não precisamos anotar tudo no papel. Fiquei brincando no contador a noite toda".

E quando achou que os benefícios do programa se resumiam a praticidade do contador, Poliana descobriu os blogs da comunidade. Criou o seu e foi buscar inspiração nos blogs de outras assinantes. "Entrei no blog da Larissa, vi toda a sua trajetória, os momentos de dificuldade, de êxito. Acreditei na história e decidi que também emagreceria", conta ela.

Depois disso, Poliana se engajou na dieta e seguiu o plano à risca, e ainda aprendeu a usar as ferramentas do programa de forma muito inteligente. "No começo, passei a usar o contador de pontos diariamente, após cada refeição. Esse foi um erro, que logo percebi. Utilizar o contador apenas para somar os pontos do que consumiu não permite controlar os alimentos ou fazer substituições saudáveis. Eu acabava comendo muitas calorias no almoço e me desanimava com os poucos pontos que sobravam para o resto do dia. Cheguei à conclusão de que o correto seria mesmo planejar as refeições, como o programa recomenda".

Para Poliana, os blogs do Dieta e Saúde são fundamentais no processo de emagrecimento. "E o espaço em que encontramos histórias parecidas com a nossa e pessoas dispostas a nos apoiar de verdade. A cada vez que eu extrapolava o limite de pontos, me sentia frustrada e queria desistir, mas os amigos da comunidade estavam lá, prontos para me incentivar e me mostrar que é possível. Nas semanas em que eu engordei, o apoio que recebi de todas as pessoas da comunidade foi fundamental para que não desistisse do programa".  

Perdendo peso e melhorando a saúde 
O maior obstáculo de Poliana foi conseguir controlar o hipotireoidismo e reconhecer que ela usava o descontrole hormonal como desculpa para se manter fora do peso saudável. "Eu percebi isso com uma semana de utilização do Dieta e Saúde, quando, ao seguir à risca o que determinava o programa, eu emagreci, mesmo com os hormônios descompensados".

Transposto esse obstáculo, veio a fase de aceitação. Poliana entendeu que sim, ela comia compulsivamente. E o problema não era a quantidade, mas a qualidade dos alimentos do seu cardápio: rosquinha, bolacha recheada, sorvete, enlatados e outros produtos industrializados, ricos em gorduras e pobres em nutrientes.  

Enxugando as medidas

Outra descoberta de Poliana foi o contador de exercícios do Dieta & Saúde. Com ele, Poliana pode ter a noção exata do quanto as atividades físicas fazem a diferença para alcançar a meta de peso. "Isso foi excelente para mim e percebi que, muitas vezes, pensamos que basta fazer exercícios para emagrecer. E não é bem assim. Entendi que 15 minutos na esteira só me permitem comer uma pêra, não o pomar inteiro. Às vezes, essa noção errada de que os exercícios são milagrosos é que nos impede de avançar na meta de peso".

Hoje, Poliana se sente feliz por conseguir voltar a correr. "Para mim, que passei pela situação de ficar ofegante ao subir um morro ou ao caminhar um pouco mais rápido, correr significa uma vitória, a recuperação da saúde e do condicionamento físico. Voltar a caber nas roupas é muito bom, assim como é gratificante ouvir elogios, poder ficar à vontade na frente do marido, mas voltar a correr não tem preço!".  

A reeducação fez tão bem para ela, que seu organismo passou a responder melhor à medicação para o hipotireoidismo, que foi reduzida de 150mg para 75 mg. "Ainda não posso dizer que enfrentei todos os obstáculos, o bichinho da compulsão vira e mexe cisma em querer me visitar. Mas, aprendi uma lição valiosa com as matérias do site, a comunidade, o apoio, para a vida toda: o importante não é só conseguir não sair da linha na dieta, o que importa mesmo é conseguir voltar a fazê-la quando os deslizes acontecem".

Vitoriosa, Poliana recuperou sua boa forma, a autoestima e deixa um conselho para aqueles que também querem vencer a batalha contra a balança: "O importante é estar preparado e saber que os obstáculos virão, mas que teremos forças e maturidade para enfrentá-los sem desespero. Essa, para mim, é a lição mais importante?", comemora ela, agora 15 quilos mais magra.

Fonte: Dieta e Saúde

Dormir após o almoço faz bem à saúde

Cochilo após a refeição faz parte do ciclo normal de sonolência do ser humano

Principalmente na Espanha há uma prática comum para muitas pessoas após o almoço: a chamada sesta, que consiste em um cochilo. Na capital, Madri, é corriqueiro encontrar numerosas lojas fechadas no início da tarde em lugares movimentados, teoricamente em um momento de grande proveito comercial para os empresários. Mesmo assim, alguns lojistas preferem fechar seus estabelecimentos por um motivo muito simples: dormir.

O que parece estranho aos nossos olhos é uma prática saudável e que deveria ser seguida por todas as pessoas. Dormir após o almoço não é sinônimo de preguiça ou falta do que fazer, mas sim uma recomendação médica capaz de melhorar o desempenho nas atividades durante os períodos vespertino e noturno e, consequentemente, trazer mais saúde.

O especialista em sono e responsável pelo serviço de Medicina do Sono do Hospital Sírio Libanês, em São Paulo, Maurício Bagnato explica que a sesta não é um capricho, mas sim uma necessidade fisiológica. "O cochilo depois do almoço é muito bom para o corpo porque a temperatura abaixa após o sono. Ele precisa ter duração máxima de meia hora e dá uma boa restaurada. Isso faz parte do ser humano. O corpo pede esse descanso", afirma o especialista.

Algumas empresas já oferecem salas de descanso para que os funcionários possam tirar um cochilo após o almoço. Contudo, essa prática ainda é rara no meio empresarial brasileiro. No setor comercial, há o mesmo problema. Vendedores e balconistas precisariam descansar após a refeição para desempenhar melhor seus papéis, mas isso não acontece nem com os patrões, que, diferentemente de muitos colegas espanhóis, não tiram um momento para adaptar o corpo ao dia corrido e estressante.

Estudos mostram que os profissionais que têm um período de descanso depois do almoço, mesmo que não seja um sono profundo, possuem maior propensão a apresentar produtividade superior do que os demais companheiros que não investem tempo no descanso durante o expediente.

O otorrinolaringologista e diretor da Associação Brasileira do Sono, Michel Cahali, compartilha dessa opinião e acrescenta que o cochilo após o almoço faz parte do ciclo normal de sonolência do ser humano. Contudo, os homens, ao longo da história, passaram a dar cada vez menos importância a essa relevante característica fisiológica. "É algo muito positivo pelo ciclo de vigília e sono das pessoas. Após o almoço, a gente tem um pico de sonolência, e uma soneca de meia hora é reparadora", diz.

Deve-se prestar atenção, contudo, no exagero de sono no período vespertino. Em casos de indivíduos com tendência muito forte a sentir sonolência no trabalho ou em alunos, após a aula matutina, a principal causa é a ausência de sono suficiente durante a noite. Dormir mais de meia hora à tarde é um sintoma de que algo não vai bem no sono noturno.

Fonte: Minha Vida

Dez dicas para você dormir melhor

Mude o travesseiro, ajuste o colchão e relaxe o corpo na posição certa

Dormir bem melhora o humor, a memória, previne doenças e faz você viver mais. A ciência não para de comprovar os benefícios de uma noite bem dormida. Um estudo realizado pela American Academy of Sleep Medicine provou que dormir bem é um dos segredos para a longevidade. A partir da análise de 2.800 pessoas, os resultados mostraram que cerca de 65% das pessoas relataram que sua qualidade de sono foi boa ou muito boa e o tempo médio diário de sono foi 7,5 horas, incluindo cochilos. Os mais velhos, de 100 anos ou mais, eram 70% mais propensos a relatarem uma boa qualidade de sono do que os participantes mais jovens, de 65 a 79, após controle de variáveis como as características demográficas, socioeconômicas e de saúde. Em contrapartida, quem sofre de insônia crônica corre três vezes mais riscos de morrer do que aqueles que não tem o problema. É o que mostra a pesquisa do National Heart Lung and Blood Institute, dos Estados Unidos, que envolveu mais de 2.200 participantes, apresentada este ano na 24ª reunião anual da Associated Professional Sleep Societies, no Texas. Mas a falta de sono costuma ser um problema? Às vezes, basta alguma mudança simples nos hábitos antes de dormir, no travesseiro ou no colchão para resolver este drama. Confira as dicas abaixo.
 

Travesseiro, o melhor amigo 

Acredite: o seu apoio para cabeça é fundamental para se ter uma boa noite de sono. Na hora de escolher, você precisa considerar o material de que ele é feito e, claro, a posição em que é colocado. A melhor posição para dormir é de lado. Assim, a coluna fica longe das dores e os músculos também.

Nesse caso, a altura do travesseiro tem que ser igual a distância entre o pescoço e a parte externa do braço. Já para quem dorme com a barriga para cima, o melhor é levar para a cama um apoio mais baixo, preenchendo o espaço entre o pescoço e a nuca, sem comprimir a coluna.

De bruços, jamais! 
A pessoa que dorme de barriga para baixo acorda cansada e toda dolorida, pois o rosto não pode ficar afundado no travesseiro. Além disso, as regiões torácica e a lombar são prejudicadas nessa postura.

Até ele se aposenta 
O travesseiro deve ser trocado, no mínimo, a cada dois anos. Na hora de escolher o melhor modelo, é importante observar algumas regras. Apoios de pena, por exemplo, podem exalar um odor forte capaz de incomodar olfatos mais sensíveis, embora muita gente se adapte a ele. Ideal, sempre, é dar preferência a enchimentos que se deformam com menos facilidade (como espumas mais resistentes).

O tamanho também conta. É melhor que seja largo para não sair do lugar com qualquer movimento do seu corpo durante a noite. E, mesmo que possa parecer um mico, o ideal é experimentar o modelo escolhido ainda na loja.

Travesseiro: certo e errado 

De lado (Certo): Mantenha a coluna alinhada e os braços abaixo do queixo. Os joelhos devem estar flexionados e com um travesseiro fino entre eles para impedir a sua rotação. Isso também evita que a região lombar fique estendida, o que, a longo prazo, pode provocar hérnia de disco.

De lado (Errado): Nunca deixe a mão sob a cabeça, porque essa postura compromete a circulação no braço e força o travesseiro contra o rosto, o que favorece o aparecimento de linhas de expressão. Procure, ainda, não dormir com o corpo todo encolhido. (faça um bom alongamento antes de deitar)

Barriga para cima (Certo): Coloque um travesseiro fino ou um rolinho de espuma sob os joelhos para que permaneçam semi-flexionados durante a noite, deixando os quadris bem posicionados e os músculos da região lombar relaxados.

Barriga para cima (Errado): Não é correto dormir com as pernas muito esticadas, porque isso força a região lombar. Além disso, nunca dobre o travesseiro para que ele fique mais alto, porque aí a tendência é repousar a cabeça sobre a dobra, forçando demais a região cervical. A regra de não dobrar, aliás, é válida para todas as pessoas.

Colchão sem pressão 

"O colchão ideal para um sono tranquilo não pode ser muito macio nem muito firme, ou seja, deve simplesmente se amoldar ao corpo confortavelmente", ensina a diretora da Copespuma, Gisele Sapiro. Prefira os de látex, que tem como benefício principal o fato de se adaptarem com perfeição aos contornos do corpo, aliviando os pontos de pressão .

Dicas para dormir bem 

Pode parecer bobagem, mas alguns conselhos básicos podem ajudar você a ter um sono perfeito. O neurologista Shigueo Yonekura, do Instituto de Medicina e Sono da Unifesp, dá dicas simples de como espantar a insônia:

1. Antes de ir para o quarto, é fundamental aplacar as ansiedades do dia a dia. Não vá para a cama assim que chegar do trabalho. Primeiro tome um banho morno, procure relaxar, para só então ir se deitar.

2. Desligar a TV e o computador é um método bastante eficaz. A luz desses aparelhos atrasa a produção das substâncias responsáveis pelo aviso de que é hora de dormir.

3. Exercícios físicos devem ser feitos até quatro horas antes de ir dormir, ou o corpo ainda estará agitado. Na cama só vale o sexo que, aliás, é ótima para relaxar.

4. Um chá também ajuda, porém, é preciso escolher as ervas certas. Nada de tomar chá preto ou verde, ricos em cafeína, que é estimulante. Infusões de melissa e camomila induzem ao sono e ainda melhoram a sua qualidade. 

5. Coma pouco à noite. Faça uma refeição leve, usando, por exemplo, aspargos, palmito, arroz, batata, aveia e soja. Tomar sopas com esses ingredientes é uma excelente pedida, principalmente nas noites mais frias.

6. Aquele bife suculento jamais deve ser comido à noite, porque a proteína que compõe esse alimento ativa o sistema nervoso simpático, responsável, entre outras funções, por deixar seu corpo em estado de alerta, favorecendo, assim, maior descarga de adrenalina.

7. Siga um ritual interessante. Depois do banho morninho, acenda uma lâmpada azul e pingue algumas gotas de óleo de lavanda no travesseiro. Essa técnica acalma os pensamentos, relaxa o corpo e induz a um sono melhor.

8. Um copo de leite morno também ajuda a encontrar o caminho para um sono tranquilo, porque o alimento possui (em concentração não muito grande, é verdade), o triptofano, que é um precursor de serotonina, outro neurotransmissor que está fortemente associado ao relaxamento profundo.

9. Cuidado com o álcool. Não se engane com aquela relaxadinha gostosa que o álcool oferece, porque, após alguns goles, essa substância pode afrouxar estruturas da região da faringe comprometendo a respiração. O resultado é o insuportável ronco, que prejudica as fases do sono, ou o efeito rebote, que é quando a pessoa acorda várias vezes no meio da noite.

10. Tenha o tempo de sono ideal. Procure dormir, ao menos, sete horas por noite.

Fonte: Minha Vida

Layane perdeu 15,4kg e sua autoestima está nas alturas

Publicado em 29/03/2011

Antes
78,0kg

Depois
63,0kg

Os resultados no emagrecimento podem variar de pessoa para pessoa.

Até ficar noiva, Layane nem notou que estava engordando. Mas quando a data do grande dia foi se aproximando, bateu o desespero. Para não entrar na igreja muito acima do peso, começou a fazer todas as dietas que via pela frente e tomar remédios para emagrecer. "Eu sempre pensei que não conseguiria fazer dieta, por isso tomava os medicamentos. Achei que depois que emagrecesse conseguiria manter". Porém, depois de perder os quilos a mais a tempo para o casamento, Layane voltou a engordar: "já cheguei da lua de mel mais gorda. E não parei mais".

Layane visitou um médico a fim de fazer alguma dieta rigorosa. Recebeu uma dieta padronizada, que incluía remédios para emagrecer e antidepressivos. Depois da bateria de exames descobriu que estava com início de diabetes e que deveria se cuidar. "Comecei a tomar os tais remédios, mas eles me faziam muito mal. Minha pressão subia, meu humor ficava alterado e eu não conseguia dormir. Resolvi parar de tomar os remédios e fazer dieta por conta própria", conta.

Porém, todas as suas tentativas de emagrecer sem nenhum tipo de acompanhamento fracassaram. "Minhas dietas começavam na segunda de manhã e terminavam na hora do almoço". Layane também conta que comia mais em momentos de ansiedade: "em abril de 2010 mudei de emprego e de cidade. Fiquei um mês sem meu esposo. A ansiedade pela vinda dele e o fato de comer fora todos os dias me fizeram engordar 5kg em apenas um mês".

A partir daí a autoestima de Layane foi a zero. "Eu fugia de eventos sociais, me escondia quando via alguém conhecido na rua. Chorava todos os dias por me achar horrível e estava sempre irritada com todos", diz. Seu humor começou a afetar inclusive o casamento.

As dietas de Layane eram tão desregradas que as pessoas a sua volta pararam de acreditar que ela conseguiria: "virei motivo de piada. Ninguém me dava crédito mais quando eu falava que estava de dieta".

O momento da virada veio em setembro de 2010, quando Layane descobriu o Dieta e Saúde por acaso e viu nele mais uma oportunidade de emagrecer, porém não deu muito crédito. "Eu pensava que era somente um site que ensinaria vários métodos de emagrecimento e eu receberia os cardápios do que eu podia comer. Tamanha foi minha surpresa quando eu vi que era muito mais do que eu imaginava!", diz ela. 

Como assinante do programa, Layane percebeu que fazer dieta não quer dizer deixar de comer o que gosta, muito menos deixar de comer. "Quando eu fazia dietas por conta própria comia muito errado. Eu pensava que cortar o arroz e o feijão e colocar no prato um bife enorme me fariam emagrecer". Ela conta que, com o programa Dieta e Saúde, aprendeu que para ser magra é preciso pensar e viver como magra. "Não preciso comer como se fosse a última comida da minha vida", diz. 

Dica de quem conseguiu 
Layane nos revela que o blog da comunidade Dieta e Saúde foi fundamental durante todo o processo de emagrecimento. "É lá que podemos expressar nossas dificuldades, nossas conquistas, nossos deslizes. Todos se ajudam mutuamente e não falamos só em dieta. Tenho amigos no D&S que quero levar para a vida toda".

Ela também considera o contador de pontos importantíssimo. "Com essa ferramenta vemos realmente a quantidade de cada alimento que podemos comer para não ultrapassar a recomendação diária. E é divertido aprender que simples substituições podem nos ajudar a emagrecer comendo bem", completa.

Um basta na ansiedade 
"O mais difícil pra mim foi e está sendo aprender a controlar a ansiedade e a vontade de devorar uma caixa de chocolates" diz Layane, que encontrou no blog e nos amigos do Dieta e Saúde a solução para esse problema: "tem sempre aqueles dias em que dá vontade de jogar tudo para o alto e desistir, mas, quando eu vejo todas aquelas pessoas com as mesmas dificuldades, vou incentivá-las e acabo me incentivando também".

Para Layane, o diferencial de fazer reeducação alimentar é que cada dia é um novo dia e é possível sempre recomeçar, independente do quanto se come no dia anterior.

Autoestima lá em cima! 
Depois de perder 15,4kg, Layane conta que as pessoas ficam admiradas com o emagrecimento. "Sempre me perguntam o que eu fiz e eu sempre respondo que não fiz nada, simplesmente aprendi a comer. Hoje estou num peso que não me lembro de estar há muito tempo!".

Layane hoje é mais vaidosa, bem humorada, adora comprar roupas novas e malha a semana inteira sem dificuldades: "eu detestava fazer exercícios, pois me cansava muito rápido e minha pressão subia. Hoje eu adoro", comemora. "O Dieta e Saúde mudou minha vida. Tenho minha autoestima de volta e continuo fazendo uma das coisas que mais gosto: comer!"

PESO INICIAL: 78kg
PESO ATUAL: 62,6kg
EMAGRECEU: 15,4kg

Fonte: Dieta e Saúde

Dormir mal pode te impedir de emagrecer

Poucas horas de sono afetam a atividade de dois hormônios que controlam o apetite

ESCRITO POR: Filippo Pedrinola - Endocrinologia em 13/01/2011

Dormir bem é tão importante para o bem-estar quanto comer de forma equilibrada, praticar exercícios físicos regularmente e administrar o estresse.

Nossas avós já diziam que é importante dormir bem para poder crescer e ter boa disposição. E elas sempre tiveram razão.

A ciência já demonstrou há um bom tempo que a liberação do hormônio de crescimento (GH) é maior durante o período do sono, contribuindo para não só para o crescimento como também para o bom desenvolvimento dos ossos e músculos.

Será que dormir poucas horas ou ter uma má qualidade do sono pode dificultar sua perda de peso e até fazer com que você engorde? Pesquisas realizadas nos últimos anos indicam que sim, e identificaram dois hormônios que estão envolvidos diretamente nesse processo: Leptina e Grelina.

A privação crônica do sono parece realmente dificultar a perda de peso ou também a manter o peso ideal

A Leptina, que é produzida principalmente pelo tecido gorduroso, regula o seu apetite enviando sinal ao cérebro, indicando que você já comeu o suficiente e seu estômago está cheio. Quando você dorme pouco, seus níveis de Leptina podem diminuir, favorecendo o aumento da necessidade de comer.

Já a Grelina, conhecida como hormônio do jejum, é produzida por células especificas do estômago e estimula o seu apetite. A falta de sono costuma elevar a produção de Grelina, consequentemente aumentando a fome.

Esse hormônio é tão importante que atualmente existe uma técnica de cirurgia bariátrica na qual é retirada parte do estomago, onde estão essas células que produzem grelina.

É claro que existem muitos outros fatores que podem contribuir com o aumento do peso, incluindo má alimentação, falta de exercícios físicos e certas condições médicas.

Procure fazer a ultima refeição do dia pelo menos duas horas antes de dormir para que o processo digestivo não atrapalhe seu sono; a pratica de exercícios físicos regulares leva à liberação de mensageiros químicos conhecidos como endorfinas, que trazem sensação de bem-estar e melhoram o padrão de sono.

A privação crônica do sono parece realmente ter papel importante no sentido de dificultar a perda de peso e também manter o peso ideal.

Levando em conta que a obesidade é um fator de risco para o desenvolvimento de varias doenças, incluindo a apnéia obstrutiva do sono, é importante que você considere se está dormindo e entenda que o sono é fator determinante para ter boa saúde.

Fonte: Minha Vida

Você está fazendo tudo certo para dormir bem?

Alguns hábitos podem prejudicar o sono tranquilo e você nem nota

POR CAROLINA GONÇALVES - PUBLICADO EM 22/07/2011

Quem não gosta de dormir? Deitar e ter umas boas horas de sono traz diversos benefícios ao organismo, além - é claro - do merecido descanso. Porém, muitas pessoas acreditam estar dormindo bem, quando, na verdade, não estão.

Não é apenas o número de horas que você dorme que conta. Além da quantidade, o sono também deve ser de qualidade. Se ela não é boa, não importa quantas horas você passa dormindo - acordará cansado e estressado no dia seguinte. Adotar alguns maus hábitos antes de dormir e durante o sono pode contribuir para o seu estresse diário, assim como esse estresse do dia a dia pode estar afetando diretamente a qualidade do seu sono.

No Dia Mundial do Sono (16 de março), conversamos com o pneumologista Mauricio Bagnato, que é Secretário da Associação Brasileira do Sono e especialista do sono, e com o psiquiatra Eduardo Barros, chefe do Setor de Pesquisa Clínica da Santa Casa da Misericórdia do Rio de Janeiro e descobrimos os mitos e verdades do sono. Será que você faz tudo certinho para cuidar melhor do seu corpo e do seu sono? Faça o teste e descubra!

Fonte: Minha Vida 

Viviane emagreceu 13,1 kg e finalmente fez as pazes com a autoestima

Publicado em 03/03/2011

Antes
70,0kg

Depois
57,0kg

Os resultados no emagrecimento podem variar de pessoa para pessoa.

Mesmo com apenas 20 anos a gerente de vendas Viviane Valentim Veiga Rimoli sempre sofreu com problemas de autoestima devido ao seu excesso de peso, que também começou a prejudicar sua confiança e vida social. "Não me sentia segura e a cada dia sentia que minhas roupas estavam mais apertadas. Todas as vezes que tinha que aposentar uma calça ou uma blusa, eu ia para o fundo do poço. Ficava deprimida, nervosa e sem vontade de fazer nada", relembra.

Para tentar se livrar dos quilos extras, Viviane optou por um caminho que muitas pessoas fazem: começou a investir em dietas radicais e restritivas. "Desde meus 13 anos, já havia tentado emagrecer com dietas malucas que eram muito restritivas em relação a todos alimentos a não ser os vegetais. Mas não conseguia atingir meu objetivo de emagrecimento, além de voltar a engordar tudo de novo em um curto espaço de tempo", diz Viviane 

Mesmo depois de fazer essas dietas, Viviane ainda tinha problemas de autoestima, e seu peso não baixava. Foi nessa época que ela encontrou o site do programa de emagrecimento Dieta e Saúde. A descoberta veio por acaso. "Estava navegando pela internet e vi uma propaganda do Dieta e Saúde, fiz a avaliação de peso e resolvi seguir o programa. Antes de fazer a dieta dos Pontos, tive medo de ser só mais um site com promessas impossíveis de cumprir. A surpresa foi que logo comecei a usar as ferramentas do programa, como o contador de pontos, e me animei muito. Comecei a seguir tudo certinho". 

Após uma semana, os primeiros resultados começaram a aparecer. "Quando vi o primeiro quilo deixado para trás, me empolguei muito. Fiquei motivada, pois sabia que podia conseguir. Os primeiros dias são um pouco mais difíceis por causa da adaptação, mas com poucos dias de programa tudo passou a ser muito normal e sem sofrimento. Me adaptei muito fácil à rotina da reeducação alimentar. Realmente é um emagrecimento sem sofrimento, sem muitas restrições". 

"Uso o contador de pontos, blog, desafios... todas essas ferramentas que o Dieta e Saúde possui me ajudaram de alguma forma, e agora, após cinco meses fazendo o programa, consegui emagrecer 13 quilos".

Para Viviane, o contador de pontos é excelente do Dieta e Saúde. ?Ele nos faz ter realmente controle, pois às vezes achamos que estamos comendo comidas leves e pouco gordurosas, e não é bem isso. O contador de pontos é um elemento essencial do programa." 

As experiências compartilhadas com outras pessoas da comunidade do Dieta e Saúde ajudaram muito Viviane nas horas difíceis. "Com certeza, é realmente o maior diferencial do programa, que nos faz não desistir nos momentos de fraqueza, quando você não se segura e acaba cometendo deslizes. Você compartilha experiências, esclarece dúvidas, mostra suas conquistas e muita gente comemora e dá dicas para você. Acabei fazendo muitos amigos graças ao blog do Dieta e Saúde".  

Viviane é uma outra mulher. Não se preocupa mais com as roupas e com sua falta de segurança. "Eu aprendi que com um pouco de disciplina conseguimos controlar o nosso peso sem dificuldades. Nunca tinha imaginado ter 58 quilos como tenho hoje, o sonho virou realidade. Agora estou muito feliz, confiante, mais segura e sabendo que sou mais capaz e forte do que imaginava. Me sinto muito mais bonita e feliz." 

Agora que atingiu sua meta, Viviane quer continuar o programa para manter o peso ideal "O Dieta e Saúde está me proporcionando uma vida nova. Me sinto cada vez mais vitoriosa e animada. É muito bom alcançar um objetivo que desejamos, principalmente quando ele parecia inalcançável. Agora é só dar o próximo passo e manter o ponteiro da balança onde está."

Viviane Valentim Veiga Rimoli
20 anos
Altura: 1,63 m
Peso inicial: 70,0 kg
Peso final: 56,9 kg
Eliminou: 13,1 kg

Fonte: Dieta e Saúde